[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: Ćwicze od 18 roku ale z dużymi przerwami (3 mieśące ćw 0,5-1rok przerwy)obecnie od października systematycznie trenuje Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt [...]
[...] o osobę dajmy takiego pokroju http://www.******/uploads/photo-46782.jpg) Mój rozkład ćwiczeń: Poniedziałek: Klatka piersiowa, łydki, przedramię, brzuszki, 20minut aerobów. (przerwy między powtórzeniami to jakieś 20-40sek) Szeroki na ławce ukośnej 5x10 Wąski 10x50 Rozpiętki hantelkami w pozycji leżącej 10x50 Łydki z obciążeniem za kark 10x50 [...]
[...] , jestem w trakcie kłucia sie WINSTROLEM konkretnie 6 strzał dlugo do tego podchodziłem dowiadywałem sie duzo rzeczy o tym ( mam 22 lata , cwicze pare lat z tym ze bywały przerwy jedna dłuższa ponad pół roku wcześniej nic z SAA nie zarzucałem ) i złapało mnie chorubsko konkretnie jakieś zapalenie krtani i chrypa nie za miętowa na domiar [...]
Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]
Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]
[...] sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej zwyczajnie po 8 powt na przyklad? I jeszcze jedno pytanie. Jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic bo najpierw czytalem ze na mase do 3min nawet a pozniej ze dla ekto okolo 1min? POZDRAWIAM I CZEKAM NA KOMENTARZE Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 4 serie Pt: Nogi+Barki+Przedramie Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4 serie -Wspięcia stojąc : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]
Staż: 3 lata Cel: redukcja tkanki tłuszczowej waga: 90 kg wzrost 187 cm Czas trwania: 6 tyg Przerwy między seriami: 60-90 s Rozgrzewka: 15 min - aeroby (rower, steper itp.) Aeroby po treningu: 30 min DZIEŃ I Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (10,8,6)p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - 12-15p [...]
Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]
[...] sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabian?y plan: FBW ,spilt Teraz mam tydzień przerwy po spiltcie 4 dniowym dzielnym góra dol i zaczynam kolejny trening joe. 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń 3. martwy [...]
Witam wszystkich! Mama do was wielką prośbę, mianowicie pomoc w ułożeniu diety. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę lecz traktowałem to bardziej jak zabawę, ale mialem 5 lat przerwy i chcę trochę odbudować swoje ciało.Mam 30 lat, 83 kg i 179 cm wzrostu. Zrobiłem sobie diete, ale sam nie wiem czy jest ona dobrze ułożona, więc tu prośba o ewentualne [...]
[...] w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc Trening jest wykonywany 2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu jest 8-10 serii po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 30-45 sekund. Oczywiście ćwiczenia dobiorę sobie według własnego uznania, ale będzie to trening na tych zasadach. Do tego chcę wykonywać HIIT w dni [...]
[...] już wiele razy mówiliśmy: genetyka, odpowiednie odżywianie (podaż białka, węglowodanów i tłuszczów), sensowny trening (precyzyjnie dobrane ćwiczenia, ciężar, intensywność i przerwy pomiędzy ćwiczeniami) oraz należyta regeneracja sprawią, że Wasze łapy ‘pękną’, a triceps zapewni szacunek i uznanie kolegów z siłowni oraz dużo punktów na scenie. A [...]
[...] robione zdjęcie RTG i wszystko wyszło dobrze. Zaczęło się od lewego biodra i zaczynało coraz bardziej/głośniej to przeskakiwać. Byłem z tym u lekarza, kazał zrobić miesiąc przerwy i oszczędzać nogę, byłem też na rehabilitacji (magnetronik i laser) po której nie zauważyłem różnicy. Obecnie przeskakuje to dosyć głośno w lewym biodrze i zaczęło w [...]
[...] jedynie głupi worek za który być może zapłace). Napisałem na forum, bo i tu można uzyskać czasem naprawdę sensowne wskazówki. Worka oczywiście już nie tykam. Ile zrobić przerwy od siłowni? ( nie ukrywam ze jestem w cyklu treningowym, dietetycznym, suplementacyjnym) i przerwe chce ograniczyć do minimum, lub jej nie robić. Jak myslicie, jest [...]
[...] diety to staram się jeść 4-5 razy dziennie bez liczenia makro co mam nadzieje zmienić w najbliższych dniach %-) Wróciłem na siłownię dwa tygodnie temu po około 3 miesiącach przerwy spowodowanej kontuzjami. Wstawiam fotki sprzed dwóch tygodni kiedy zacząłem ćwiczyć:-) /SFD/Images/2015/8/4/edbe420145b246c6bfdaa261b8700861.jpg [...]
[...] chce ją wziąć co jest błedem polecam przeczytać: http://www.sfd.pl/KREATYNA_%2D_wszystko_chyba_-t181016.html Suplementów takich jak HMB nie należy przyjmować bez przerwy i tym razem chodzi tu o wątrobę która jest obciążona tak samo jak przy antybiotykach HMB występuje także w kroplach w tedy nie obciąża ono wątroby tak jak w [...]
Witam, Mam dosc powazny problem. 2 tygodnie temu mialem wycinany wyrostek. Zostalo mi jeszcze okolo 1,5 tygodnia przerwy od silowni, ale juz teraz mysle, ze powinienem sie do wszystkiego przygotowac. W ciagu ostatniego miesiaca przed operacja dosc znaczaco spadla mi sila i schudlem okolo 3 kg. Teraz juz wiem, ze bylo to spowodowane wyrostkiem, ale [...]
Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
